好男人理容院

「減肥到底要持續多久才會有成效？」

「我如果鍛鍊兩個月，會有腹肌嗎？」

你是否問過這些問題呢？是否想要快速又健康達到減脂增肌的效果？

在這邊告訴大家：要快，不可能！！

大直高中公民老師黃益中曾在他的《我的不正經人生觀》裡提到他健身的心路歷程：

一、健身是意志力的訓練，永遠都沒有藉口。

二、肌肉非常現實，不練就會消失，必須持續練超過三個月，才有一些線條。

你可能會想，「蛤？真的只能一直練一直練嗎？」

其實不是，健身界有一句很有名的話：三分練，七分吃。

所以鍛鍊只是基本喔！重要的部分在飲食！

其實人要減輕體重，最大的幫助不是做了多少運動，消耗多少卡路里，而是你吸收了多少卡路里，意思是，你吃了多少進去。

增肌與減脂的菜單不一樣，在這邊就先寫減脂！

想知道增肌食物的捧油們，期待一下摟！

一、先了解自己

很多人會很急著想要減脂成功，上網隨便搜尋菜單來執行。

但是，根據自己身體的狀況來打造屬於你自己的菜單，離成功會更快速喔！

首先，你要先算出自己的基礎代謝率。

這裡可以算點我點我點我

基礎代謝率就是每天幾乎不活動的情況下，身體自然會消耗的基本熱量。

（整天坐在辦公室也算幾乎沒活動）

想要減脂的人請注意，基礎代謝率是很有可能因為你長期攝取低於其的熱量而下降的，基礎代謝率低，變胖的機會就更高了。所以，無論如何，請吃超過基礎代謝率的熱量。

最理想得狀態，是比基礎代謝率多300大卡，是最有效的減脂熱量喔！

二、攝取正確食物

 1. 紫薯

紫薯的卡路里較低，升糖指數比較慢，花青素含量高，具有抗氧化、抗衰老、保護臟器等功能。而且，他的消化時間需要比較長，人體較不易吸收，身體會自動先燃燒脂肪，加上飽足感十足，可以達到減重的效果。

但是要注意喔，不要選擇甜度太高的食用，因為這樣還是會變胖，導致計畫徒勞喔！

 2. 糙米

其實不只上述兩種，燕麥片、全麥麵包、小麥麵食、番薯等等也是很有幫助的喔！他們可確保你的血糖保持穩定。

最重要的是，盡量避免太多的精緻澱粉，如蛋糕、麵食等等。

三、多吃水果和蔬菜

蔬菜水果的纖維、維生素、礦物質和天然的糖分對身體許多好處。

蔬菜盡量吃深色的綠葉，如：菠菜、碗豆、綠豆等；水果可以選擇香蕉、芭樂等較沒有負擔的水果喔！  

四、多喝水

多喝水除了可以增加新陳代謝，能把身體的毒素排除之外，還能幫助腸胃蠕動，又能有飽足感。可以減少過多的食物攝取。

說了這麼多，其實最重要的還是均衡飲食。

維持身體的平衡也是減脂最重要的部分，不然只會瘋狂不健康地掉體重，減掉的都不是脂肪！

把握一個原則，多方攝取，不過量，不偏食。

還有一個小撇步，盡量攝取「食物」，而非人工製造「食品」，除了可以幫助減脂之外，更可以讓你更健康喔！