好男人理容院

因為武漢肺炎的影響，全球疫情蔓延中，雖然台灣是相對安全的地方，

但為了身體健康著想，仍要擔心遭受疫情波及，選擇避免前往人潮聚集處、減少外出的機會喔！

那麼宅在家裡，除了看劇、閱讀、自己煮飯之外，是不是還缺少了什麼呢？

沒錯就是運動啦！

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（參考 【好・經典】防疫在家好「書」服）

（參考 【好・經典】防疫在家！愚樂一下）

（參考【好・好吃】吃好吃滿增強抵抗力）

因為不能出門，是不是覺得在家裡好像都沒有動到，低頭看看，肚子的肉肉們是不是故態復萌了？

身為一個好男人，怎麼會受疫情影響，讓自己的身材走樣呢！！

想知道在這個狀況下，如何保持身材，又能夠不去健身房群聚的好方法，就跟著小編一起往下看摟！

在家也能高效燃脂第一招--登階

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常常因為家中器材不足，就打消了運動的念頭嗎？

又或者覺得做運動都很累，就直接放棄了嗎？

不用擔心，如果你家有樓梯，或者有個小板凳，可以讓你輕鬆地做運動喔！

登階訓練能提高腿部的及肌力、爆發力、肌肉量，還能達到體能訓練效益，增加燃脂量及敏捷度等等

如何做

登階其實就是上上下下的運動，

一開始也是以一秒一步的方式進行，從配合秒數的步調開始。

數一、二、三、四，做完一次的上下台階動作之後，再換從另一隻腳開始踏上踏階，然後數五、六、七、八，再做一次上下的動作。

建議一次做十分鐘～

一天做三次十分鐘的登階運動，可以搭配計時器、節拍器，或是音樂。

也可以邊看喜歡的電視節目，邊做登階運動。

在家工作的好男人們，工作到了一個段落，也可以起身動一動，幫助腦袋活化喔！

在家也能高效燃脂第二招--椅子撐體

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這個動作可以訓練三頭肌，讓肌肉更加緊實！

如何做​​​​​​​​​​​​​​

先坐在一張堅固的椅子上，腿併攏膝蓋微彎曲，腳放在地上。

將雙手放在椅子的邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展並讓頭在椅子中央的位置。

手肘開始彎曲到低於身體位置，並成一直線。

當你的手臂與地板平行後，把身體向上推回去。

在這裡要特別注意手肘不要高於肩膀。肩膀也要維持下壓力道，不要聳肩！

在家也能高效燃脂第三招--深蹲

深蹲使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都需要使力。

因此深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長呢！

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圖片來源：請點我看更多動作！

如何做​​​​​​​​​​​​​​

站姿，挺胸收下巴，保持核心收緊肩膀放鬆不聳肩，膝蓋腳尖平行。  

吸氣的同時，重心放在腳跟，臀部先往後推再往下蹲，保持抬頭挺胸，不聳肩。

接著吐氣，用腳跟先發力，保持膝蓋穩定，經由腿後側到臀大肌，最後收緊臀部。

每個動作12下為一組，建議組數3~5組，組間休息30秒。  

在家也能高效燃脂第四招--椅上伏地挺身

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伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌等等。

如果在家，邊工作想動一動又不想要大爆汗，可以試試椅上伏地挺身～

將手的部分墊高可以讓動作相對簡單，

如果是想要挑戰自我的好男人，則可以將腳的部分墊高，

鍛鍊地更扎實喔！

如何做​​​​​​​​​​​​​​

1、以椅子伏地挺身訓練的起始動作開始:兩手置於椅子上，屁股坐在腳跟上。

2、腳尖著地向上踮起，把骨盆和臀部往上抬。

3、伸直手肘，腳尖踩地，從頭頂、背部到腳跟呈一直線狀態(圖1)。

4、彎曲手肘，手肘向內夾緊身體(圖2)。

二、鍛鍊次數：20個*4組。

三、鍛鍊功效：鍛鍊胸肌和手臂。

有別於以往分享健身相關資訊給好男人們參考，

但是，誰說運動只能在固定區域，做著無趣的動作呢？

運動如果加上旅遊，加上一些好玩的，會不會更有趣呢？

這次，好男人可準備了不一樣的！

要教你，如何邊健身，還能邊旅遊！

一、獨木舟

圖片來源/pexel

前不久我們介紹了許多不需要上健身房就能做的運動

不知道各位好男人們是不是也開始利用時間動起來了呢？

其實要維持規律的真的不簡單

所以今天好男人要教幾招讓你能夠比較輕鬆地維持身材！

「蛤？健身？我這麼忙！怎麼可能！」

怎麼不可能呢？讓好男人告訴你在家也能健身的好撇步！

很多人都想擁有迷人又明顯的肌肉，然而因為訓練不足、太瘦、太胖、沒時間等等理由而遲遲無法達成嗎？

其實，只要使用正確的方法，搭配正確飲食，要增肌也不是一件難事喔！

「減肥到底要持續多久才會有成效？」

「我如果鍛鍊兩個月，會有腹肌嗎？」

你是否問過這些問題呢？是否想要快速又健康達到減脂增肌的效果？

運動的好處除了可以強身健體、維持體態之外，還可以增減少壓力、幫助睡眠。那麼健身更是如此！

今天就來告訴大家，幾個提身健身成效的小撇步喔！